Danışanlarımdan elde ettiğim değerli bir tecrübeyi size aktarmak istiyorum. Danışanlarımın bir kısmının kilo vermek için spora başladığını belirtmemde fayda var. Evet düzenli egzersiz yapmak kilo kaybı konusunda oldukça etkili ama daha önemlisi günlük alınan kaloriyi kontrol etmektir. Yaptığımız düzenli egzersiz kilo kaybederken kaslarımızı korumayı sağlarken, fazladan kalori yakmamızı da destekliyor. Devamı…
Bugün çok satılan ve çok beğenilen Metabolik Beslenme kursumun içeriğini ve metabolik beslenmenin nasıl uygulanacağını anlatacağım. Eğer vücut geliştirme, fitness, zayıflama veya vücut şekillendirme ile ilgileniyorsanız sizin için çok faydalı bir yazı olacaktır. Yağ yakımı ve kas gelişimi sağlamak için yapılan kuvvet sporlarında beslenmenin önemi sorgulanamayacak kadar büyüktür. Devamı…
Bir önceki İntermittent Fasting, Aralıklı Oruç başlıklı yazımı okumuşsanız, if hakkında bilgi edinmişsinizdir. Eğer okumadıysanız önce onu okumanızı tavsiye ederim. Bu yazımda spor yapanlar için intermittent fasting, aralıklı oruç konusundan bahsedeceğim. Spor yapan kişilerin birincil amacının fiziklerinin görsel halini iyileştirmek olduğunu, sağlıklı yaşam amacının geri planda kaldığını artık Devamı…
İntermittent fasting (if), aralıklı açlık (oruç) konusunda son yayınladığım kurstan sonra bu konu hakkında geniş bir yazı yazmanında doğru olacağını düşündüm. Terimlere boğmadan sade bir anlatım yapacağım. İf vücudun gün içerisinde belirli sürelerde tamamen aç bırakılması, belirli sürelerde ise beslenmesi şeklinde uygulanan beslenme yaklaşımıdır. Genel kanının aksine, if Devamı…
“Nerden çıktı bu poğaça konusu hocam?” derseniz, daha fazla bilgi aktarabilmek için aklıma gelen konular hakkında kısa kısa yazma kararı aldım. 2019 yılı için belirlediğim hedeflerim arasında buda var J Daha çok yazarak, bir sürü minik detayı da aktarmış olacağım. Günümüzde okuma süreleri hızla azalsa da ben yazmaya devam edeceğim. Devamı…
Vücut geliştirme için metabolik beslenme hakkında bir eğitim oluştururken clean bulk ve dirty bulk konusu üzerin birazcık konuştum. Sonra bu konu üzerine biraz yazmanın ve okuyucularıma da bilgi aktarmanın iyi olabileceğini düşündüm. Kısa bir yazı olacak ama eminim sizin için faydalı olacaktır. Bu yazıyı yazmadan önce kısaca google araması Devamı…
Efendim tekrar hoş geldiniz, bu gün bir farklılık yaparak çok iyi bilmediğim fakat yapmayı sevdiğim yemek konusundan bahsedeceğim. Hep mi spor yazacağız hep mi antrenman bilgisi, azıcık değişiklik yapmak benim de hakkım değil mi? Size anlatacağım tarif yapması çok koyla olan, sürekli şekilde imdadınıza yetişebilecek ve yerken tadına doyamayacağınız bir Devamı…
Beslenme, Mekanizma Nasıl Çalışır? Ağzımıza bir lokma atıp çiğnemeye başladığımızda kan şekerimiz ve kandaki insülin artmaya başlar. Yediğimiz besinler bağırsaklarımızda parçalanarak küçük şeker parçacıklarına dönüşür. Yine bağırsaklarda emilir ve kan akımı yoluyla vücudumuza dağılır. Dağılan bu şekerin dokulara gidip enerji sağlaması için insülin hormonuna ihtiyaç vardır. İnsülin hormonu sayesinde bu Devamı…
Besinlerden ve mekanizmadan kısaca bahsettikten sonra, bu besinlerin nasıl tüketilmesi gerektiğini anlatmak size ışık tutacaktır. İlerleyen bölümlerde, hangi dönemde nasıl beslenmeniz gerektiğine dair kısa bilgiler de aktaracağım. Burada anlamamız gereken konu, nasıl besleneceğimiz. Beslenmede Dikkat Edilecek Maddeler; Yazıda bahsedilen detayları Glisemik İndeks, Proteinler, Yağlar ve Karbonhidratlar adlı yazımdan öğrenebilirsiniz. Beslenmemizi Devamı…
Doğamız gereği, vücudumuzu zinde ve dinç tutabilmek için sürekli şekilde beslenmeliyiz. Üç günde bir öğün yemeye çalışmak gibi bir seçeneğimiz yok. Sürekli olarak tost ile beslenmek gibi bir seçeneğimiz de yok. Doğru şekilde ve dengeli beslenmeliyiz ki, vücudumuz kendisi açısından ihtiyaç duyduğu bütün gereklilikleri karşılayabilsin. Vücuda gereken besinleri vermek ne Devamı…