Kadınlara Neden İzole Bacak Egzersizi Planlamıyorum?

                  Bazı konuları tek tek ele almak genel anlatımdan daha etkili olabiliyor o yüzden kadınlara neden alt vücut çalışmalarında bazı izole hareketleri planlamadığımı ve ne zaman planladığımı anlatmaya çalışacağım. İsterseniz bu serinin ilk yazısı olan “Kadınlara neden kol egzersizi planlamıyorum” başlıklı yazımı da okuyabilirsiniz.                   Efendim kadın danışanlarımın neredeyse hepsi, yaş grubu Devamı…

Kadınlar Ne Kadar Üst Vücut Çalışmalı?

                  Evet hanımefendiler bugün sizin için yazıyorum. Efendim bugünün konusu üst vücudu ne kadar çalışmamız gerekli bunun üzerine konuşacağız. Daha önceden bu konuda yazdım ama son zamanlarda karşılaştığım bazı durumlar karşısında anlatmam gereken daha fazla konu olduğunu düşünüyorum.                   Antrenör olarak danışanlarımın genellikle isteğine göre planlama yapıyorum ama bazen istedikleri çalışma tipinin Devamı…

Maraton İzmir Koşusu Sırasında Gözlemlerim

                  Bu yazı uzun süredir aklımı meşgul ediyordu ve yazıp kurtulmak istedim. 21 Nisan 2024’de yapılan Uluslararası Maraton İzmir 10K etabını tam olarak 5k noktasında izlemek için gittim. Gitmemin sebebi bu koşuda 3 danışanım bulunmasıydı. Efendim hemen neden 42 koşmadılar demeyin bu insanlar 10K mesafede derecelerini geliştirmeye çalışıyorlar. Bunun için de Devamı…

Kadınlar Kilosunu Sabit Tutarak Ağırlık Çalışırsa Ne Olur?

Bir süredir yazmamıştım ama bu konuyu anlatmanın iyi olacağını düşündüm. Hem de güzel bir örnekle de açıklayacağım. Çok kısa ve karmaşa yaratmadan anlatacağım.                    Birçok kadın danışanım var ve hepsiyle ayrı ayrı ilgilenmeye çalışıyorum ama bazen fikir birliğine varmamız zor olabiliyor. Bilirsiniz kadınlar, karmaşık düşünmeyi severler. Fakat vücut şekillendirme oldukça basit Devamı…

Mental Dayanıklılık, Kurşun Geçirmez Zihin

Mental dayanıklılık, en zorlu şartlar ve durumlar karşısında bile performans gösterebilme, devam edebilme yeteneğidir.  Geçmiş kariyerimde komando birliklerinde çalışmış ve görevimi daha iyi yapabilmek için özel birlik harekâtına yönelik çok uzun süren, çok zorlu fiziksel kursları başarıyla tamamlamış ve çok zorlu arazi şartlarında görev yapmış birisi olarak mental dayanıklılık konusunda Devamı…

Vazgeçmeden Nasıl İlerleriz?

Vazgeçmeden ve bırakmadan antrenmanlarınıza devam edebilmeniz için bişeyler yazmak istedim. En çok gözlemlediğim durum, herkes bir şevkle başlıyor ve kısa süre sonra bırakıyor. Peki neden böyle oluyor? Instagramda paylaştığım kısa bir postu detaylı şekilde yazmak istedim, umuyorum sizler için faydalı olacaktır.  Zamanınızı İyi Planlayın          Antrenör olarak koçluk yaptığım her kim Devamı…

Kettlebell Swing, Askerler – Polisler İçin En Önemli Egzersizlerden

Kettlebell swing hareketinin detaylarını ve tam olarak amacının ne olduğunu anlatmaya çalışacağım. Aslında bu yazdıklarımız daha sade şekilde hemen aşağıda gördüğünüz video içerisinde anlattım, fakat okumak isterseniz, yazının içerisinde çok daha fazla detay olduğunu belirtmek isterim.   Kettlebell swingi askerler, özel birlikler, polisler, güvenlik görevlileri ve benzeri görevleri yapan kişiler Devamı…

Hareketleri Doğru Yapabilmek

            Bir danışanımla hareketlerin doğru yapılması üzerine konuşuyorduk ve aklıma gelenleri sizlere aktarmak istedim. Konu plank to dolphin egzersizinden açıldı. Antrenman planının içerisinde var ve ara ara bana nasıl yaptığını göstermek için video atıyor. Online koçluk yaptığım birçok danışanım bu şekilde videolar atar ve değerlendiririz. Üzerine konuşacağımız egzersizi şu videoda görebilirsiniz. Devamı…

Six Pack Ameliyatı Da Ne Ola?

            Gün geçmiyor ki estetik uzmanı doktorlar yeni bir şeyle ortaya çıkmasın. Şimdilerde çok moda olan six pack ameliyatı veya karın kası ameliyatı hakkında fikriniz vardır. Yoksa da en azından her yerden karşınıza fırlayan reklamları görmüşsünüzdür. Bu konu için yapılan ameliyatın etik tarafı hakkında bilgim yok bu yüzden fikrimin de olmasını Devamı…

Kadın Danışanım Nasıl Kilo Verdi?

            Danışanlarımdan elde ettiğim değerli bir tecrübeyi size aktarmak istiyorum. Danışanlarımın bir kısmının kilo vermek için spora başladığını belirtmemde fayda var. Evet düzenli egzersiz yapmak kilo kaybı konusunda oldukça etkili ama daha önemlisi günlük alınan kaloriyi kontrol etmektir. Yaptığımız düzenli egzersiz kilo kaybederken kaslarımızı korumayı sağlarken, fazladan kalori yakmamızı da destekliyor. Devamı…

mobiline ısınma hareketleri

Spor Öncesi Isınma Hareketleri

Spora başlamadan önce iyi şekilde ısınmak için spor öncesi ısınma hareketleri yapılması sakatlıkların önlenmesinde çok etkilidir. Pratik şekilde ısınma yapabilmeniz için aşağıda YouTube üzerinden yayınladığım 10dk süren full videoyu bulabilirsiniz. Birlikte uygulayacağız ve eksiksiz şekilde ısınmış olacaksınız. Tek tek egzersizleri anlatmak yerine, daha pratik şekilde takip edebileceğiniz bir video yapmak Devamı…

Kifoz Kamburluktan Kurtulun

Hiper kifoz veya kamburluk, normalden daha fazla torasik omurgada öne eğilme olarak tanımlanabilir. Bir çok farklı sebeple ortaya çıkabilir. YouTube üzerinden yayınladığım videoyu hızla siteye eklemek için şimdilik bir başlangıç yaptım. Kifoz kamburluğun nasıl düzeltileceğiyle ilgili çok faydasını göreceğiniz egzersizleri aşağıda olan videoda görebilirsiniz. Uygularsanız, farkı hissedersiniz. Sebepleri çözümleri ve Devamı…

Postür Bozukluklarında Bütünsel Yaklaşım

            Yıllar yıllar önce antrenörlüğe adım attığımda federasyon dışında birçok özel kuruluştan kurslar ve eğitimler almıştım. Postürle ilgili ilk bilgilerimi o zamanlar öğrenip hem kendi antrenmanlarımda hem de çevremden destek isteyenler üzerinde uygulamalar yapmaya başlamıştım. Sonuçlar çok tatmin ediciydi. Fakat bazen de istediğim gibi olmuyordu. Daha iyi sonuçlar için daha Devamı…

Orta Yaş Fitness Programı Nasıl Olmalı?

            Danışanlarımdan, udemy kurslarımdan ve sosyal medya üzerinden gelen birçok soruyu yanıtlıyorum. Bu soruların bazılarını da geniş şekilde yazıya dökmeye çalışıyorum. Orta yaş fitness programı ile ilgili sorularla çok sık karşılaşıyorum. Bugün bu konuyu dilim döndüğünce anlatmaya çalışacağım. Uzun bir yazı olacak, daha sonra incelemek için okuma listenize kaydetmek isteyebilirsiniz. Devamı…

Egzersiz İlerlemeleri (Progresyonları)

            Efendim, kuvvet çalışmalarımız sırasında genellikle bilinen egzersizleri seçeriz. Peki neden bu egzersizleri seçtiğinizi hiç düşündünüz mü? Veya egzersizleri nasıl seçmeliyiz? Haklısınız, bu seçimler yapılan spor branşlarına göre çok farklılık gösterebiliyor ve seçimler için birçok kıstas var. Bugün seçimler sırasında pek göz önüne alınmayan egzersiz ilerlemelerinden (progresyon – progression) bahsetmek Devamı…

Fonksiyonel Antrenman

Fonksiyonel antrenman hakkında sürekli okuyan ve gelişmeleri takip eden birisi olarak birkaç kelime yazmamın iyi olabileceğini düşünüyorum. Online fitness koçluğu yaptığım danışanlarımdan birçoğu geçmişte fonksiyonel antrenman yaptıklarından bahsediyorlar. Fakat konuyu derinlemesine sorguladığımda tam olarak nasıl bir fonksiyonellikten bahsettiklerini açıklayamıyorlar. Bu durum pek tabii normal. Antrenör olmayan bir kişinin fonksiyonel antrenman Devamı…

el bileği esnekliği

Bilek Esneklik Hareketleri ve Önemi

            Çalıştırdığım kişileri ve gittiğim spor salonlarında bulunan insanları göz önüne aldığımda bu yazının faydalı olacağını düşünüyorum. Dirseklerimizde veya bileğimizde sorun çıkana kadar genellikle bilek esneklik hareketleri hakkında araştırma yapmayız. Sizde bu yazıyı okuduğunuza göre benzer şikâyetleriniz olabilir. Eğer şikâyetler başlamadan bu konuya ilgi göstertmişseniz sizi tebrik ederim. Spor hayatınızda Devamı…

Baş Önde Postür, Forward Head Egzersizleri

Efendim, uzun süredir yazamıyordum, pratik bir yol olması açısından instagrama hazırladığım postları daha geniş halde anlatayım dedim. Böylece instagramda olduğu gibi çabuk tüketilmeyecek ve uzun yıllar siz okuyanlara ışık tutacaktır. Bugün forward head – baş önde postür konusunda 4-5 dk içerisinde ne yapılır ve hızlıca nasıl çözüme ulaştırılabilir bunun üzerine Devamı…

evde spor

Evde Kardiyo Antrenmanı Yapalım Mı?

            Karantina zamanında evde spor yaparken online kardiyo antrenmanlarına katılmayla ilgili sık sık sorular alıyorum. Geniş şekilde düşüncelerimi yazmamın iyi olabileceğini düşündüm. Kısacık bir mesaj yanıtından daha açıklayıcı ve samimi olacaktır. Burada bahsedeceğimiz kardiyo çalışmaları vücut ağırlığıyla yapılan, koşu bandı, bisiklet vs. kullanılmayanlardır. Yanlış geldiyseniz, diğer yazılarıma bakabilirsiniz.             Kardiyo Devamı…

Kim Daha Çok Kaldırıyor?

            Efendim bir danışanıma egzersiz videosu göndermek için youtube üzerinden araştırma yapıyordum. Tabi karşıma çıkan reklamlar vs. derken boğuşmaktan yorulmaya başlamıştım ki önerilen videolardan bir tanesi dikkatimi çekti ve hızlıca izledim. İri yarı bir abimiz “Bak ben bu kadar kaldırıyorum challenge var mısın?” diye ortaya bir laf atmış. İzledim, abimiz Devamı…