Umut Varol Podcast’in son bölümünde her şeyi anlatmam mümkün değildi, konu uzuyordu. Bu yüzden konunun tamamlayıcısını bu maile ayırdım.
Tükenmişlik kısa bir tatille çözülebilir mi?
Ben denedim, olmadı. Tatiller üzerime aldığım aşırı yükü hafifletmedi. Eminim siz de denemişsinizdir. Çünkü iş başı yaptığımda, vazgeçmeden aynı hataları yapmaya devam ediyordum ve kısa sürede tekrar aynı noktaya dönüyordum.
Sorun tatil yapamamak değildi; hayır demekte zorlanmamdı. Gereğinden fazla iş yükünün altına kendimi bile isteye (veya bilmeden) sokuyordum. Yetişmesi gereken işler arttıkça üzerimdeki stres tırmanıyor, kendime rahatlama payı bırakamıyordum.
Bu döngüden çıkarken öğrendiğim ve uyguladığım üç şey oldu:
Gerçekçi Sınırlar Çizmeye Çalıştım
Tükenmişliğe giden yolun ilk adımı, belirsiz şekilde üzerimize fazla yük almaktır. Bunu engellemenin en kolay yolu ise net bir sınır oluşturmak. İşlerle ilgili günü kapatacağım bir saat belirlemek bana çok yardımcı oldu. Zaten hepimiz işimiz sırasında çok fazla çalışmıyor muyuz? Sonrası bize kalsın. Belirli bir saatten sonra işle ilgili bütün düşüncelerimi kapatıp, iş dışı hayatıma odaklandım. Fark ettim ki, işler ben ekranı kapatsam da yine de yürüdü ve ilerledi. O saatten sonra gelen mail, mesaj veya istek her neyse, artık ertesi günün konusuydu.
Bazı Alanları Tamamen Kendime Ayırdım
Günün karmaşasıyla yüzleşmeden önce, özellikle sabahları biraz daha erken kalkıp kendim için bir alan yaratmaya çalıştım. Henüz herkes uykudayken, sadece kendimle geçireceğim bir vakit… Karmaşa yok, gürültü yok, çatışma yok. Bazen kitap okudum, bazen koşuya daha erken çıktım, bazen sadece oturup boş boş kendimi değerlendirdim. Gün başlamadan önce ayırdığım bu zaman bana şunu hissettirdi: Kendime vaktim var.
Aktif Dinlenmeyi Gerçekten Öğrendim
Kuvvet ve kondisyon benim alanım. Sürekli üzerine yazar çizer, seminerler veririm. Elbette kendim de bolca antrenman yapıyordum. Ancak fark ettim ki, herkese tükenmişliğe karşı tavsiye edilen o kuvvet çalışmaları beni tüketmeye başlamıştı. O halde benim için aktif dinlenme farklı olmalıydı. Koşuya başladım. Bu değişiklik sadece fiziksel değil, yaratıcı yönümü de destekledi. Tekrar yazmaya ve anlatmaya başladım.
Her zaman çok karmaşık, mükemmel çözümler aramaya çalışırız. Fakat belki de çözüm, en sade haliyle klişelerdedir.
Sınırlarınızı korumaya bugün başlayın.
Umut Varol 11.06.2025 | İzmir
Mentörlük İçin : Harekete Geç ve Devam Et
Bu mailleri her perşembe almak için, aşağıdan katılabilirsin.
