Bu antrenman minimal şekilde, maksimum etki almanız için hazırlanmıştır.

2 hareketten oluşmaktadır.

İlk hareket 10 tekrar yapılacak ve 30sn dinlenilecektir. Sonrasında 2. hareket 10 tekrar yapılacak ve 30sn dinlenilecektir. Bu şekilde toplam 20 set yapılacaktır. Birinci hareket toplam 10 set, 2. hareket toplam 10 set.

20dk içerisinde antrenmanı tamamlamaya odaklanın.

Birer gün arayla haftada 3 defa uygulayın.

Her hafta yeni bir antrenmanı Youtube üzerinden yayınlıyorum, takipte kalın.

Bu antrenmanın amacı, güç gelişimi sağlarken, kardiyo etkisiyle kondisyonunuzu arttırmak ve vücut genel mobilitenizi iyileştirmektir.

Kullanılan egzersizler;

1. Side Kick Through
   • Vücudunuzda eksik kalmadan her bölgeyi çalıştırır, core bölgenizi üst seviyede güçlendirir. Üst vücut kas gelişimini destekler. Çeviklik ve farkındalığı arttırır.
2. Kettlebell Swing
   • Alt vücut patlayıcı gücünüzü en iyi şekilde geliştirir. Kalça, hamstring, karın, sırt ve üst göğüs kaslarınızı geliştirir.