Zayıflama Kilo Verme Programı
Sevgili hanımlar, zayıflamak hepinizin derdi. Hazırladığım bölgesel antrenmanlardan sonra zayıflama kilo verme programı sizin için genel bir çözüm olacak. Tabi bu program sizler için hazırlanmış olsa da, etrafınızda zayıflamak isteyen bir erkek varsa ona da önerebilirsiniz, onda da çok etkili olacaktır. Size teşekkür eder. Özellikle hafif hımbıl, eş sevgili vs varsa, bir yerden başlatın, siz taş gibi olunca o yanınızda hımbıl kalmasın 😀
Sizden çok fazla istek gelmesi sonucunda genel anlamda zayıflamanıza ve vücudunuzu şekillendirmenize fayda sağlayacak zayıflama programı fikri geldi aklıma. Tabi zayıflama programı sadece programın ismi, yoksa sağlıksız cılız bir zayıflamaya götürmeyecek sizi. Bu program ayrıca vücudunuzu şekillendirip, kum saati görünümüne ulaştıracak.
Bu programa başlamadan önce mutlaka bikini ile resimlerinizi çekin ve ölçülerinizi alın. Hedefinize ulaştığınızda yeni fotoları çekin. Bana gönderin sitemizde yayınlayalım. Yüzünüzün görünmesine gerek yoktur.
Zayıflama Kilo Verme Programı Size Ne Sağlayacak?
“Zayıflama” programı size bol bol kalori yaktırmayı hedefler. Günlük olarak fazladan kalori yakmanız, beslenmenizde değişiklik yapmasanız bile zaman içerisinde daha fazla kilo kaybetmenizi sağlar. Tabi burada önemli olan nokta, nasılsa spora başladım diyerek her önünüze geleni tüketmemek.
Eğer hiç kilo almazsanız aynı kilo da sabit kalabilirseniz, bu program sayesinde beden ölçünüz 1 beden düşecektir. Bana inanın. Ama kesinlikle kilo almamalısınız. Ayrıca fiziğiniz şekillenerek değişecektir. Zayıflama amacınız olmasa bile sıkı ve biçimli bir vücuda sahip olursunuz.
Bu program postural olarak görünümünüzü daha iyiye doğru ilerletecektir. Bu konudan hep bahsederim, yeteri kadar dik duramıyorsanız, omuz yerleşimleri ve hizalaması uygun değilse, bacaklarınızın bozuklukları giderilmemişse istediğiniz kadar zayflayın çok da iyi görünmezsiniz. Simetri önemlidir. Kaşlarınızı düzenlediğinizde, bir tanesini yamuk yapıyor musunuz? Genelde kadınların birçoğunun bir omzu aşağıda durur. Sebebi çantanızı hep aynı omzunuzda taşımanızdır. Bu ayrıntıya dikkat, çantanızı her gün farklı omuzda taşımanız bu konuyu çözer. Hiç bozuk posturlü model gördünüz mü?
Eğer öncelikli amacınız bütün vücudunuzu şekillendirmek ise, Kadın Fitness : Model Vücudu Eğitimi ve Antrenmanı sizin için daha idealdir. Hayır, benim ilk amacım bacak inceltme diyorsanız okumaya devam edebilirsiniz.
Kalça Göbek Bacak Üzerinde Zayıflama Programı Etkisi
Program içerisinde seçilen egzersizler, kadınsı hatlarınızı bozmamak üzere seçildi. Aklınıza şu gelebilir, ya zayıflama sırasında popom tamamen giderse. Hayır tabi ki gitmeyecek. Kalçası olmayan ve şekillenmemiş kadınların görünümünü bilirsiniz. Asla size öyle bir şey yapmam. Bu egzersizler, sizin vücudunuzu şekillendirecek. Daha düzgün ve dik omuzlar, ince ve şekilli karın bölgesi, yuvarlak ve dik bir kalça ayrıca yağsız ince bacaklar. Kulağa hoş geliyor değil mi?
Tabi bu programı okumakla bunlara ulaşamazsınız, anlatacağım şekilde düzgünce uygulamalısınız. Bu bir süreç, 1 hafta da fiziğiniz şuan ki haline gelmedi, 1 hafta da model olmazsınız.
Amacınız sadece karın bölgesi ile ilgili bir antrenmansa Göbek Eritme Hareketleri ve Programını uygulayabilirsiniz.
Zayıflama Programı Kilo Verme Evde Yapılabilir Mi?
Evet. Bu program tamamen alet kullanmadan yapabilmeniz için. Evinizde kolaylıkla uygulayabilirsiniz. Ayrıca saatlerce sürmeyecek. Siz hanımefendilerin ne kadar yoğun olduğunuzu bildiğim için, kısa ve etkili bir program tasarladım.
Seçilen egzersizler bol kalori yaktıran ve aynı anda vücudunuz çok farklı bölgelerini çalıştıran hareketlerdir.
Kilo Verme Sürem Ne Kadar Olur?
Kilo verme konusu tamamen sizin beslenmenizle doğru orantılıdır. Fakat burada, beslenmenizi hiç arttırmadığınızı düşünürsek, kilo verme hızınız tahminen ayda 2-4 kg olacaktır. Tabi beslenmenize küçük bir ayar çekmeniz bu hızı maksimuma çıkartır.
Ama benim sizden isteğim kilo verme için diyet yapmanız değil, beslenmenizi değiştirmeden önce spor yapmaya başlamanızdır. Kilo verme amacı ile bir hızla diyet ve egzersize başlayan insanlar genelde yoğun stres altında kalırlar ve önce sporu bırakıp sonrada daha fazla yemek tüketmeye başlarlar. Sonuç, daha fazla kilo almaktır. Sadece bu programı uygulayın ve normal beslenmenizi değiştirmeyin.
Kilo Verme Programı Nasıl Uygulanacak?
“Kilo verme” programı her gün uygulanacak. Haftada 5 günün altına düşmemelisiniz. Ama benim tavsiyem, haftada 6 gün uygulamanız ve bir gün dinlenmeniz.
Kilo verme programı içerisinde 10 adet egzersiz bulunmaktadır. Kısa sürede öğrenir ve sürekli egzersizlere tekrar tekrar bakmanıza gerek kalmaz.
Her egzersiz 40 sn boyunca uygulanacak ve takip eden 20 sn boyunca dinlenilecek. Yani bir egzersizde dinlenme süresi dahil 1 dk kalacaksınız. Sonra diğer egzersize geçeceksiniz. Aynı şekilde diğer harekette 40 sn uygulanacak ve 20 sn dinlenilecek. Sonra diğer harekete geçecek ve bu şekilde 10 hareketi bitireceksiniz.
1. Hareket 40sn uygula 20sn dinlen diğerine geç
2. Hareket 40sn uygula 20sn dinlen diğerine geç
3. Hareket 40sn uygula 20sn dinlen diğerine geç
.
.
.
.
9. Hareket 40sn uygula 20sn dinlen diğerine geç
10. Hareket 40sn uygula 20sn dinlen diğerine geç
Bu şekilde 10 hareketi bitirdiğinizde 1 tur bitmiş olacak.
Birinci hafta haftada 6 gün sadece 1 tur uygulayın. Bu sizin için alışma ve uyum süreci olacaktır. (Toplam 10 dk)
İkinci ve üçüncü hafta haftada 6 gün ve 2 tur uygulayın. İki tur arasında ekstra dinlenme süresi yok. (Toplam 20 dk)
Üçüncü hafta ve sonrasında 3 tur uygulayın. Turlar arasında dinlenme süresi yoktur. (Toplam 30 dk)
Her gün programı bitirdiğinizde, en altta vereceğim esnetme hareketlerini de 5 dk kadar mutlaka uygulayın.
Kilo Verme , Zayıflama Programı
Step Up (Kalça ve Bacak Hareketi)
Bu hareketi yaparken evde bulunan bir sandalyeyi kolaylıkla kullanabilirsiniz. Yüksekliği diziniz hizasında olan bir sandalyedir. Biraz daha yüzsek veya biraz daha alçak olabilir. Her tekrarda kullandığınız bacağı değiştirin. İki bacak için toplamda 40 sn uygulayacaksınız. Sizin dumbell kullanmanıza gerek yok.
Superman ( Sırt Bel Kalça Hareketi)
Hareket videoda görüldüğü gibidir. Siz biraz daha seri yapabilirsiniz. Yukarıda beklemek biraz zordur. İlerleyen zamanlarda yukarıda 1 sn bekleyebilirsiniz.
Burpee ( Bütün Vücut )
Videoda iki tip burpee gösterilmektedir. Yeni başlayanlar için olanı ilk gösterilen, ileri seviye için olanı ise ikinci gösterilendir. Siz ilk gösterilen ile başlayın. 2-3 ay sonra isterseniz ikinciyi yapmaya başlarsınız.
Plank to Down Dog ( Sırt Karın Göğüs Bacak Hareketi)
Bu egzersiz plank pose ve down dog pose arasında geçişten oluşmaktadır. Videoda görüldüğü gibi bu iki pozu değiştirerek 40 sn boyunca uygulamalısınız.
Forward Lunge (Alt Vücut Hareketi)
Bu hareket belden aşağıda bulunan bütün kasları çalıştırır. Burada dikkat etmeniz gereken nokta adımınız çok ileri veya çok geri atmamanız ve optimal bir aralıkta tutmanızdır. Her tekrarda bacak değiştirmelisiniz. Dizlerinizi yere yaklaştırın fakat değdirmeyin.
Plank Pose (Karın Hareketi)
Videoda görünen poza geçip 40 sn sabit şekilde bekleyin. Belinizi veya kalçanızı aşağıya düşürmeyin. Kalçanız ve karın kaslarınız sıkılı olsun. En önemli nokta kürek kemiklerini birbirine yaklaştırmak yerine iterek birbirinden uzak tutun ve o şekilde bekleyin.
Plank Twist (Karın Hareketi)
Hareket videoda görüldüğü gibidir. Vücudunuzun düz duruşunu bozmamalısınız. Kalçanız veya karnınız öne düşmemeli, yukarıya da kalkmamalıdır.
Side Lunge (Bacak Kalça Hareketi)
Hareket videoda görüldüğü gibi yapılmalıdır.
Reverse Bridge (Kol Sırt Kalça Hareketi)
Hafifçe dirseklerinizi kırarak aşağıya inin ve kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
Jumping Jack (Alt Bacak Kardiyo)
Kilo Verme Zayıflama Programı
Evet hanımlar sizler için hazırladığım ücretsiz olan kilo verme zayıflama programı eminim fiziğinizi çok değiştirecek. Bu programı sosyal ağda paylaşmanız beni sevindirir. E bu kadar emeğin bir karşılığı olmalı. Ayrıca aşağıda bulunan yorum kısmına bir şeyler karalamanız iyi olur, o kadar okuyup faydalanıp bir selam vermeden gitmek olmaz değil mi?
