Bacak İnceltme Hareketleri

Evet hanımlar, sıradaki program bacak inceltme ile ilgili. (Erkeklerde uygulayabilir) Biliyorum bu konuyu çok araştırıyor ama bir türlü çözümünü bulamıyorsunuz. Hatta bu konuyu çözmek için spor salonlarının yolunu aşındıranlar da var aranızda ama orada bile çözemeyenler eminim vardır. Hazırladığım Bacak İnceltme Programı ile evinizde kısa süre ayırarak kolayca bacaklarınızı inceltebileceğinizi göreceksiniz. Yapmanız gereken tek şey bacak inceltme hareketleri ve programın doğru ve istikrarlı şekilde uygulamanız.

Bacak inceltme programı bir erkeğin bacağını da inceltir.

Aslında bu konuyu yazarken ameliyat düşünen hanımefendiler de aklıma geldi, eğer çevrenizde varsa o kişiler, sağını solunu kestirmeden önce bu programı onlara gönderin. Kadın dayanışması yani, kıskançlık yapmayın.

Bacak İnceltme Programı Size Ne Sağlayacak?

Bacak inceltme programının amacı kesinlikle ince bacaklara sahip olmanız. Fakat bunun yanında size getireceği çok önemli ekstra faydalarda bulunmakta.

Bu programı uyguladıkça, bacaklarınızın yanında kalçanızın şekillenmeye başladığını göreceksiniz. Çünkü seçilen hareketler bacaklarınızın yanında kalçanızı da çalıştıracak ve sıkılaştıracak. Eğer öncelikli amacınız bütün vücudunuzu şekillendirmek ise, Kadın Fitness : Model Vücudu Eğitimi ve Antrenmanı sizin için daha idealdir.

”Bacak incelteme programı” bacak kaslarınızın kuvvet ve esneklik dengesini de geliştireceğini için, bacaklarınızda muhtemel şekilde bulunabilecek, parantez veya çarpıklık gibi durumları ortadan kaldıracaktır. Tabi bu bir iki haftada olmaz uygulamaya devam ettikçe olacaktır.

Bu program, bacaklarınızın esnekliğini arttıracak ve kalçanızın kuvvetini de iyiye doğru ilerletecektir. Bu sayede duruşunuza olumlu yönde etki sağlayacaktır. Unutmayın posturel olarak iyi değilseniz, bacaklarınız mükemmel olsa da göze iyi görünmezsiniz. Kısacası daha dik ve kendine daha güvenli bir duruşunuz olacak. Yürürken bile daha iyi görüneceksiniz. Bilirsiniz bazı kadınların her şeyi tamdır, ama yürümeye başladığında kaçasınız gelir. Dengesiz ve bağımsız bir organ topluluğu gibi görünür.

Bacaklarınızda bulunan selülitlerin gitmesine fayda sağlayacak, ayrıca daha sıkı ve seksi bacaklara ulaşacaksınız. Hadi iyisiniz gelsin mini etekler.

Bacak inceltme programı sayesinde, günlük olarak fazladan kalori yakacaksınız ve sizin kilo kaybetmenize de destek olacak. E daha ne olsun, bir sürü faydası var, bence hemen uygulamaya başlayın.

Ne Kadar Sürede İşe Yarar?

Bu tip soruları her yazımda yanıtlamamın sebebi, tekrar tekrar sorulmaması içindir. Sürekli takipçilerim bu başlıktan sıkılmış olabilir, siz hemen alt başlığa geçin.

Sorunun yanıtı aslında sizde saklı. Mevcut durumunuz nasılsa o kadar sürede işe yarar. İlk haftalarda bile sıkılaşmayı ve değişikliği fark edeceksiniz. Fakat istediğiniz hale gelmesi zaman alacaktır. Bunun için yapmanız gereken tek şey uygulamaya devam etmek.

Alt Bacak , Baldır, Bilek İnceltme Konusu?

Evet, daha fikir aklıma gelir gelmez bu konuda aklıma geldi. İçimden, nedir bu kızların derdi diye geçirdim. Efendim sizler her halinizle güzelsiniz bunu unutmayın. Evet bacak inceltme programı alt bacak, baldır, ayak bileği gibi yerlere de etkili olacak. O sürekli takıldığınız ve benim kemiklerim kalın, baldırım genetik kalın, alt bacağım çocukluktan kalma gibi mazeretlerinizi ortadan kaldıracak. Bu mazeretlere sığınmanıza gerek kalmayacak. Düşünsenize, bacağınızın üst kısmı incelmiş ama baldır hala kalın, olabilir mi? Olamaz, olmamalı, olmasın. bacak inceltme dediğimde bütün bacağınızı kastettim 😀

Bana güvenin bu konuyu da düşündüm ve orası da incelecek. Sizden tek ricam yemek konusunu normal düzeninizin üstüne çıkarmayın, abartmayın yani spor yapıyorum diye. Birde hemen diyet kafasına girmeyin, onlar sonraki işler, bakın hiç bahsetmedim.

Bacak İnceltme Hareketleri ve Programı Nasıl Uygulanacak?

Bacak inceltme programı iki kısımdan oluşmaktadır. Program A ve Program B. Bu iki program her gün değişimli şekilde uygulanacaktır. Haftada 6 gün programları uygulayacaksınız. Bir gün boş geçebilirsiniz. Her programda farklı hareketler bulunmaktadır. Tırsmayın hemen, program kısa, saatlerce sürmeyecek. Sizlerin ne kadar meşgul insanlar olduğunuzu biliyorum. Ayrıca spor salonuna git gel derdi de yok. Evinizin rahatlığında yapabilirsiniz…

**Hareketlerin hepsi peş peşe yapılacak. Yani,

Forward Lunge 15 tekrar her bacak için yap, dinlenmeden
Narrow Squat 15 tekrar yap, dinlenmeden
Body Weight Deadlift 15 er tekrar her bacak için yap.
Bu bir tur demektir.

İlk Hafta her egzersiz 15 tekrar uygulanacak ve sadece 1 tur.
İkinci hafta hedefiniz her egzersizi 20 tekrar uygulamak olsun ve sadece 1 tur.
Üçüncü hafta 30 tekrar uygulayın ve yine sadece 1 tur.
Dördüncü hafta ve sonrasında her egzersizi 30 tekrar uygulayın ve birinci turu bitirin, sonra 1 dk kadar dinlenin ve bir tur daha yapın.
2-3 ay sonra isterseniz 3 tura çıkabilirsiniz. Eğer verdiğim rakamlara hemen ulaşamazsanız sabırla uygulamaya devam edin zamanla kolaylıkla yapabildiğinizi göreceksiniz.

Program A

Forward Lunge ( Bacak Hareketi )

Bacak açıklığınıza dikkat etmeniz gerekmektedir. Çok fazla açmak ya da çok fazla dar tutmak iyi değildir. Özellikle dizinizin hareket esnasında çok fazla ileriye hareketine izin vermeyin. Kalçanızı aşağıya indirip kaldırmanız yeterlidir. Önce bir bacağı bitirin ve sonra diğer bacağa geçerek tekrarları tamamlayın.

Prison Suqat (İç Bacak Hareketi)

Videoda görüldüğü gibi uygulanmalıdır.

Asisted Single Leg Deadlift ( Arka Bacak Kalça Hareketi )

Videoda görüldüğü gibidir.

Program B

Narrow Squat ( Bacak Kalça Hareketi )

Narrow squat uygulanırken bacaklar birbirine yakın olur. Eğer dengenizi sağlayamıyorsanız bir yerden hafifçe tutunabilirsiniz. Videoda görüldüğü kadar aşağıya inmeniz yeterlidir, isteğe bağlı daha da aşağıya inebilirsiniz.

Feet Elevated Glute Bridge ( Kalça Arka Bacak Hareketi)